Intensives Training

Bootylicious

Intensiv Duration 45 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells

Hinzugefügt von Liz Gucci

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Beschreibung

Add ankle weights to this workout for an extra challenge!

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Rest

20 seconds

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minute

Glute Circles

1 minute

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 seconds

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 seconds

Rest

20 seconds

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minute

Donkey Whips

1 minute

Rest

20 seconds

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minute

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minute

Bird Dog

1 minute

Rest

20 seconds

Fire Hydrants

1 minute

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minute

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minute

Flutter Kicks

1 minute

Corpse

20 seconds

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Inverted Flyers

Inverted Flyers

1 minute

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minute

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minute

Bicycle Legs

1 minute

Rest

20 seconds

Child's Pose

20 seconds

Cobra

20 seconds

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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