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Exercises

Satz 1: 20 Runden
Jump Rope
Jump Rope
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 20 Runden
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 10 Runden
Rest
Rest
5 seconds
Jump Kicks
Jump Kicks
20 seconds

Satz 4: 20 Runden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 seconds
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 20 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 5 Runden
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Corpse
Corpse
3 minutes
Crunches
Crunches
6 minutes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
8 minutes
Cobra
Cobra
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Pulse Ups
Pulse Ups
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Cobra
Cobra
40 seconds

Satz 11: 4 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 4 Runden
Plank
Plank
2 minutes
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Right Leg Circles
Right Leg Circles
2 minutes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 minutes
Clams
Clams
6 minutes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
6 minutes
Squats
Squats
4 minutes

Satz 14: 1 Runde
Cobra
Cobra
1 minute
Standing Backbend
Standing Backbend
1 minute
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
2 minutes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
2 minutes
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
2 minutes
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
1 minute


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