Intensives Training

Kickboxer

Intensiv Duration 18 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Legs

Ausrüstung: No Equipment

Hinzugefügt von Vern Morris

Tags

Körpergewicht Trainings Schulter-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

1 minute

Side Bends

20 seconds

Jazz Kicks

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 seconds

Satz 2: 1 Runde

Develop a rhythm for your punches.

Rapid Punches

1 minute

Right Roundhouses

Right Roundhouses

40 seconds

Left Roundhouses

Left Roundhouses

40 seconds

Right Hooks

50 seconds

Left Hooks

50 seconds

Front Kicks

50 seconds

Side Kicks

50 seconds

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

40 seconds

Right Elbow Swings

Right Elbow Swings

40 seconds

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

40 seconds

Satz 3: 1 Runde

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog & Punch

1 minute

Satz 4: 2 Runden

Stand in a staggered position with both fists guarding your face.

Straight Punches

30 seconds

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

30 seconds

Gate Swings

30 seconds

1 2 Burpees

30 seconds

Double Knees

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Transition

10 seconds

Strike Downs

50 seconds

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

5 seconds

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