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Intensives Training

Chest

Intensiv   52 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    Hinzugefügt von Emile Hoogterp
Chest
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts
Beschreibung

Shoulders, Chest, arms 12,20,32

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Split Stance Shoulder Press
Split Stance Shoulder Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Schwer
Bench Dumbbell Fly
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
45 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 seconds
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 5 Runden
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

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