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Satz 1: 4 Runden
Chin Ups
Chin Ups
1 Min 35 Sek
Tricep Dips
Tricep Dips
1 Min 40 Sek
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
1 Min 40 Sek
Incline Ez Bar Skull Cursher
1 Min 40 Sek
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 Min 40 Sek
Doumbbel Decline Skull Cursher
1 Min 40 Sek

Satz 2: 3 Runden
Doumbbel Incline Curl
1 Min 40 Sek
Doumbbel Triceps Kickback
1 Min 50 Sek

Satz 3: 4 Runden
Spider Curl
1 Min 40 Sek
Seated Triceps Doumble Extension
1 Min 40 Sek
Standing Cable Curl
1 Min 40 Sek
Overhead Cable Curl
1 Min 40 Sek
Rope Press Down
1 Min 40 Sek
Overhead Rope Extension
50 seconds


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