Belly Dancers Raq

Mäßig Duration 22 minutes

Zielbereiche: Back

Hinzugefügt von Avy Shahana

Warm up and drills for belly dancers who at least know the basics. Drills the muscle groups we need to keep especially strong for graceful dancing.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Torso Twists

30 seconds

Alternating Side Reaches

30 seconds

Forward Shoulder Rolls

15 seconds

Backward Shoulder Rolls

15 seconds

Neck Side Rotations

15 seconds

Clockwise Neck Rolls

15 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

15 seconds

Rotating Toe Touches

30 seconds

Big Toe Forward Bend

10 seconds

Plie Squats with Tip Toes

20 seconds

Knee Circles

15 seconds

Body Circles

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Chest Lifts

30 seconds

Chest Drops

30 seconds

Rib Slides

30 seconds

Vertical Rib Circles Clockwise

30 seconds

Vertical Rib Circles Counter-clockwise

30 seconds

Shoulder Shimmy

30 seconds

Shoulder Shimmy + Rib Slides

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Hip Slides

30 seconds

Hip Shimmy

30 seconds

Hip Slides + Hip Shimmy

30 seconds

Ext. Hip Circles Clockwise

30 seconds

Ext. Hip Circles Counter-Clockwise

30 seconds

Turkish Hip Drop Left

15 seconds

Egyptian Hip Drop + Kick (Left)

15 seconds

Turkish Hip Drop Right

15 seconds

Egyptian Hip Drop + Kick (Right)

15 seconds

Tremor/Super Fast Leg Shimmy

30 seconds

Umi (Interior Hip Circles) Clockwise

15 seconds

Umi Reverse

15 seconds

Vertical Figure 8 Hips (Up)

15 seconds

Vertical Figure 8 Hips (Down)

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Egyptian Step With Arms

1 minute

Grapevine

30 seconds

1-2-3 Turn Left And Right

30 seconds

Undulation

30 seconds

Camel Walk Forward 4 Back 4

1 minute

Undulation

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Overhead Reaches

15 seconds

Big Toe Forward Bend

15 seconds

Downward Facing Dog

30 seconds

Elbow Plank

30 seconds

Cat Cow

30 seconds

Child's Pose

1 minute

Reclining Hero

15 seconds

Child's Pose

15 seconds

Cobra

15 seconds

Half Frog Pose

30 seconds

Stretch Pose

30 seconds

Corpse

1 minute

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