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Intensives Training

Personal Workout.

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Jordan Rosselot
 		    Hinzugefügt von Jordan Rosselot
Personal Workout.
Tags
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Exercises

Satz 1: 2 Runden
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bent Over Row
Bent Over Row
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minute
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute

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