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Anfänger Training

PHA Beginners

Anfänger   13 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells

Maz Sim
 		    Hinzugefügt von Maz Sim
PHA Beginners
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat With Overhead Press
Squat With Overhead Press
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
35 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
3 Point Touches
3 Point Touches
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
35 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
35 seconds
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds

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