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Anfänger Training

Tipus A

Anfänger   1 hour

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Neus Ferran
 		    Hinzugefügt von Neus Ferran
Tipus A
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

3 series de cada un, peses de 2 a 4 kg.

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kneeling Plank
Kneeling Plank
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Press
Overhead Press
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
50 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 minute
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 seconds

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