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Anfänger Training

Weekly Workout Three

Anfänger   45 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms, Core

Ausrüstung: Dumbbells

Bri Bourcier
 		    Hinzugefügt von Bri Bourcier
Weekly Workout Three
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Line Steps
Line Steps
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
45 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Toe Touch Crunches
45 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 seconds
Overhead Press
Overhead Press
45 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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