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Anfänger Training

Mix

Anfänger   40 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Fernando Rossi
 		    Hinzugefügt von Fernando Rossi
Mix
Tags
Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
"O" Balance
"O" Balance
45 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Jabs
Jabs
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 seconds
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 seconds
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Jabs
Jabs
1 minute
Roundhouses
Roundhouses
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Mummy Kicks
Mummy Kicks
1 minute
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Squats
Squats
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Squats
Squats
45 seconds
Elbow to Knee
1 minute
Squats
Squats
30 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Squats
Squats
15 seconds

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