Intensives Training

Spin

Intensiv Duration 1 hour

Hinzugefügt von S S

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Warm Up

10 minutes

30 On 30 Off

5 minutes

Add Gear Every 30

2 minutes

Remove Gear Every 30

2 minutes

Sprint

2 minutes

Rest

1 minute

Sprint

2 minutes

Standing Hill

3 minutes

30on 30off

5 minutes

Seated Hill

3 minutes

20 On 10 Off

5 minutes

Standing Hill

2 minutes

Seated Hill

2 minutes

60 On 60 Off

6 minutes

Add A Gear Every 30

3 minutes

Take A Gear Off Every 30

3 minutes

Warm Down

4 minutes

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Full Body

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Lower Body

Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

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