Intensives Training

Spin It Out

Intensiv Duration 34 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine

Hinzugefügt von Vicki Binswanger

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Warm-Up Cycling

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Warm-Up Cycling

4 minutes

Satz 2: 8 Runden

Widerstand: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)

20 seconds

Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

Moderate Cycling

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Cycling

1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Widerstand: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)

1 minute

Standing Cycling

Widerstand: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Cycling

1 minute

Standing Cycling

Widerstand: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Standing Cycling

1 minute

Moderate Cycling

Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

Moderate Cycling

1 minute

Satz 5: 3 Runden

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

30 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

20 seconds

Widerstand: Mäßig
❤️ Maximal (Zone 5)

20 seconds

Satz 6: 2 Runden

Moderate Cycling

Moderate Cycling

1 Min 30 Sek

Standing Cycling

Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)

Standing Cycling

1 minute

Satz 7: 1 Runde

Widerstand: Leicht
❤️ Leicht (Zone 1)

5 minutes

1 minute

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

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