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Intensives Training

Back + biceps

Intensiv   1 Std 1 Min

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell

Lataj Linen
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Back + biceps
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Eliptical For Distance (1=.25miles )
2 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden
recover
30 seconds
sprint
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
5 Wiederholungen
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
prepare for cardio
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
recover
30 seconds
sprint
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
prepare for rows
1 minute

Satz 7: 4 Runden
rows
45 seconds
Rest
45 seconds

Satz 8: 1 Runde
prepare for cardio
30 seconds

Satz 9: 4 Runden
recover
30 seconds
sprint
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Prepare For curls
1 minute

Satz 11: 4 Runden
curls
45 seconds
Rest
45 seconds

Satz 12: 1 Runde
prepare for cardio
30 seconds

Satz 13: 4 Runden
recover
30 seconds
sprint
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Prepare For hammer curls
1 minute

Satz 15: 4 Runden
Hammer curls
45 seconds
Rest
45 seconds

Satz 16: 1 Runde
prepare for cardio
30 seconds

Satz 17: 4 Runden
recover
30 seconds
sprint
30 seconds

Satz 18: 1 Runde
prepare for ab circuit
1 minute

Satz 19: 4 Runden
Crunches
Crunches
30 seconds
rest
30 seconds
lower abs
30 seconds
rest
30 seconds
obliques
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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