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Intensives Training

Bi's And Back

Intensiv   35 minutes

Zielbereiche: Arms, Back

Ausrüstung: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Bench, Wall, Strength Machine, Stability Ball, Barbell, Cable Pulley Machine

Neale Davis
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Neale Davis
Bi's And Back
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Seilzugmaschinen-Workouts
Beschreibung

I designed this workout to sculpt your arms and build yourself a better back.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Biceps Stretches
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 4 Runden
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
25 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Plate Curls
Plate Curls
25 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 4 Runden
Seated Cable Row
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 6: 4 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Cable Lat Pull Down
20 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Face Pulls
Face Pulls
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds

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Back & Bi's - 8
26 minutes, Intensiv
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