Mäßiges Training

Kettle Bell

Mäßig Duration 50 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Kettlebells, Stability Ball

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

40 seconds

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

40 seconds

Left Lunge with Kettlebell

40 seconds

Right Lunge with Kettlebell

40 seconds

Dragon Squats

1 Min 30 Sek

Rest

20 seconds

Satz 2: 3 Runden

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

1 minute

Squat Pulses

30 seconds

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

1 minute

Rest

20 seconds

Satz 3: 2 Runden

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

1 minute

Ball Leg Curl

1 minute

Bridge on Ball

1 Min 30 Sek

Rest

20 seconds

Satz 4: 3 Runden

High Glute Kickbacks Right

High Glute Kickbacks Right

40 seconds

Fire Hydrants Right

40 seconds

High Glute Kickbacks Left

High Glute Kickbacks Left

40 seconds

Fire Hydrants Right

40 seconds

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

40 seconds

Rest

20 seconds

Satz 5: 3 Runden

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minute

Rest

20 seconds

Satz 6: 2 Runden

In and Outs

40 seconds

Reverse Crunches

Reverse Crunches

40 seconds

Russian Twists

40 seconds

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

40 seconds

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

40 seconds

Rest

20 seconds

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