Intensives Training

Shake That

Intensiv Duration 53 minutes

Ausrüstung: Cardio Machine

Hinzugefügt von Alicia Tr

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Cardio-Maschinen-Workouts

Beschreibung

Whole Body Workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Warm-Up Cycling

Warm-Up Cycling

15 minutes

Stretching

3 minutes

Satz 2: 1 Runde

Russian Twists 5kg (3x30)

Russian Twists 5kg (3x30)

1 Min 30 Sek

90-90 Crunches

1 minute

Push-Ups (10)

30 seconds

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minute

Crunches

30 seconds

Ankle Grabbers

45 seconds

Side Crunches (je 30)

Side Crunches (je 30)

2 minutes

Bicycle Crunches (3x30)

Bicycle Crunches (3x30)

1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde

Elbow Plank

1 minute

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minute

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minute

Half Side Planks

Half Side Planks

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Donkey Kicks (je 20)

1 Min 10 Sek

Diagonal Kicks (je 20)

1 Min 10 Sek

Tippy Toes (je 20)

Tippy Toes (je 20)

1 minute

Satz 5: 2 Runden

Overhead Press (20)

Overhead Press (20)

40 seconds

Tricep Extensions (20)

Tricep Extensions (20)

40 seconds

Alternating Bicep Curls (20)

Alternating Bicep Curls (20)

2 minutes

Satz 6: 1 Runde

Leg Lifts (25)

2 minutes

Flutter Kicks (je 25)

Flutter Kicks (je 25)

1 Min 10 Sek

Inner Thigh Lifts (je 30)

1 Min 30 Sek

Push-Ups (10)

30 seconds

Squats (40)

1 Min 30 Sek

Weighted Pile Squats (20)

Weighted Pile Squats (20)

1 minute

Lunges with Knee Lifts (je 2x15)

Lunges with Knee Lifts (je 2x15)

2 Min 30 Sek

Crossover Squats (2x20)

2 Min 30 Sek

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Top-Auswahl für dieses Workout

NordicTrack Foldable Treadmill

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