Mäßiges Training

Mine<3

Mäßig Duration 52 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Dumbbells

Hinzugefügt von Audrey Sanschagrin

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Quad Stretches

30 seconds

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minute

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 Min 30 Sek

Chair Pose

30 seconds

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minutes

Rest

30 seconds

Squat Pulses

1 minute

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

2 minutes

Donkey Kick

2 minutes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

2 minutes

Bird Dog

1 Min 30 Sek

Supermans

45 seconds

Tight Lift

2 minutes

Tippy Toes

2 minutes

Leg Lift

2 minutes

Squat

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Quad Stretches

30 seconds

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 seconds

Suck It In

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Plank

1 minute

Side Plank Dips

Side Plank Dips

2 minutes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 Min 30 Sek

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

In and Outs

1 minute

Crunches

1 minute

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minute

Rest

30 seconds

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minute

Leg Raise

1 minute

Russian Twists

1 minute

Scissor Kicks

1 minute

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 Min 30 Sek

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 Min 30 Sek

Rest

45 seconds

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

45 seconds

V-Ups

1 minute

Heel Touch

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Push-Ups

30 seconds

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Tricep Dips

1 minute

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minute

Satz 6: 1 Runde

Cobra

1 minute

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minute

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