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Intensives Training

Programme Pecs Biceps

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Stability Ball, Dumbbells

Timothée Striff
 		    Hinzugefügt von Timothée Striff
Programme Pecs Biceps
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Moderate

Exercises

Satz 1: 1 Runde
15 Push-Ups
15 Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
17Push-Ups
17Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
19Push-Ups
19Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
3 minutes

Satz 2: 1 Runde
15 Ball Push-Ups
15 Ball Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
12 Ball Push-Ups
12 Ball Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
12 Ball Push-Ups
12 Ball Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
12 Diamond Push Ups
12 Diamond Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
10 Diamond Push Ups
10 Diamond Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
8 Diamond Push Ups
8 Diamond Push Ups
30 seconds
Rest
Rest
3 minutes

Satz 4: 1 Runde
12 Isometric Bicep Curls
12 Isometric Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
10 Isometric Bicep Curls
10 Isometric Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
8 Isometric Bicep Curls
8 Isometric Bicep Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde
45 Hammer Curls
45 Hammer Curls
30 seconds
45 Hammer Curls
45 Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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