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Mäßiges Training

Arms 2

Mäßig   31 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell

Arms 2
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking
Walking
1 minute
Jog
Jog
2 minutes
Run
Run
1 minute
Sprint
Sprint
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
30 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
15 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
10 Wiederholungen
Gorilla
Gorilla
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 Wiederholungen
Kettlebell Around the Waist
Gewichte: Schwer
Kettlebell Around the Waist
20 Wiederholungen
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
30 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
15 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 Wiederholungen
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
10 Wiederholungen
Gorilla
Gorilla
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 Wiederholungen
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
20 Wiederholungen
Kettlebell Around the Waist
Gewichte: Schwer
Kettlebell Around the Waist
20 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
10 seconds
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
20 seconds
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 seconds
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
10 seconds

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