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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
1 minute
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minute
Drop Squats
Drop Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Side Squats
Side Squats
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Lunges
Lunges
1 minute
Rotating Lunges
Rotating Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Reverse Lunge to Right Side Lunge
Reverse Lunge to Right Side Lunge
1 minute
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
1 minute
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minute
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
1 minute
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
1 minute
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minute


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Squats
18 Min 45 Sek, Intensiv
Squat/lunge
8 minutes, Mäßig

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