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Intensives Training

Personal

Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Jonathan Gonzalez
 		    Hinzugefügt von Jonathan Gonzalez
Personal
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Upper body day

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 5 Runden
Dumbbell Row
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Chair One Arm Dumbbell
20 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Chair One Arm Dumbbell
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Shoulder
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 5 Runden
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 6: 3 Runden
In and Outs
In and Outs
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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