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Mäßiges Training

14 MINUTE

Mäßig   18 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall

Nick Adrales
 		    Hinzugefügt von Nick Adrales
14 MINUTE
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Seal Jacks
Seal Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Gate Swings
Gate Swings
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Yoga Plank
Yoga Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ab Choppers
Ab Choppers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Long Crunches
Long Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds

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