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Intensives Training

Overall

Intensiv   10 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core, Arms

Ausrüstung: Pull Up Bar

Khai Hong Cheang
 		    Hinzugefügt von Khai Hong Cheang
Overall
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Target

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds

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