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Mäßiges Training

MDS-1

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Legs, Back

Ausrüstung: Chair, Wall

MDS-1
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 seconds
Supermans
Supermans
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Side Squats
Side Squats
45 seconds
Tippy Toes
Tippy Toes
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Right Warrior 3
Right Warrior 3
20 seconds
Left Warrior 3
Left Warrior 3
20 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 seconds
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
45 seconds
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
15 seconds
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 seconds
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 seconds
Alternating Pretzel Stretches
Alternating Pretzel Stretches
1 minute
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 seconds
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds

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