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Mäßiges Training

Holiday

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Wall

Lillie Ford
 		    Hinzugefügt von Lillie Ford
Holiday
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 seconds
Wacky Jacks
Wacky Jacks
40 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
40 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 2: 2 Runden
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
15 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
15 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minute
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minute
Rest
5 seconds

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