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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds


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1 Min 10 Sek, Anfänger
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18 Min 20 Sek, Mäßig

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