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Mäßiges Training

Lower Body

Mäßig   47 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Resistance Band, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Medicine Ball

Imi Jones
 		    Hinzugefügt von Imi Jones
Lower Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Widerstandsband-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Medizinball-Workouts
Beschreibung

Dumbbell woodchop = landmine throw - weight front squat = with landmine - Russian twist = with landmine - Kneeling push up = cable crunch - knee hug = knee hug with cable

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats with Band
Squats with Band
1 minute
Left Leg Balance and L-lift with Band
Left Leg Balance and L-lift with Band
30 seconds
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 Wiederholungen
Weighted Sumo Squats
Gewichte: Leicht
Weighted Sumo Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 Wiederholungen
Weighted Sumo Squats
Gewichte: Mäßig
Weighted Sumo Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 Wiederholungen
Weighted Sumo Squats
Gewichte: Schwer
Weighted Sumo Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
12 Wiederholungen
Weighted Sumo Squats
Gewichte: Leicht
Weighted Sumo Squats
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Front Loaded Squats
15 Wiederholungen
Right Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Right Dumbbell Woodchops
10 Wiederholungen
Left Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Left Dumbbell Woodchops
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Weighted Russian Twists
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Ball Front Squats
15 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Pull Throughs
Pull Throughs
15 Wiederholungen
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Ball Front Squats
15 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Pull Throughs
Pull Throughs
15 Wiederholungen
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Ball Front Squats
15 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Pull Throughs
Pull Throughs
15 Wiederholungen
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Knee Hugs
Knee Hugs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Knee Hugs
Knee Hugs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Cable Crossovers
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds
Knee Hugs
Knee Hugs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 15: 1 Runde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 16: 1 Runde
Stretching Pose
3 minutes

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