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Intensives Training

Hell Raiser

Intensiv   58 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Chair, Wall

Hell Raiser
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Chin Ups
Chin Ups
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Burpees
Burpees
45 seconds
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 seconds
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Burpees
Burpees
45 seconds
Pull-ups
Pull-ups
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
5 minutes

Satz 5: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
2 minutes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
2 minutes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

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