Intensives Training

Squatata

Intensiv Duration 16 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Wall

Hinzugefügt von El Kni

Tags

Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Beschreibung

Do this workout if you want to jump higher. Gain muscle fast!

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Squats

30 seconds

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 seconds

Left Suitcase Squat

Left Suitcase Squat

30 seconds

Rest

20 seconds

Right Suitcase Squat

Right Suitcase Squat

30 seconds

Sissy Squats

30 seconds

Dragon Squats

30 seconds

Squat Hold

30 seconds

Rest

20 seconds

Squat Jacks

30 seconds

Squat Jumps

30 seconds

Squat Pulses

30 seconds

Pop Squats

30 seconds

Rest

20 seconds

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 seconds

Weighted Squats

30 seconds

Lunges to Squats

30 seconds

Side Squats

30 seconds

Narrow Squats

30 seconds

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 seconds

Rest

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 seconds

Tippy Toes

30 seconds

Glute Circles

30 seconds

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 seconds

Floor Bridge

30 seconds

Tippy Toes

30 seconds

Rest

20 seconds

Lunges

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Quad Stretches

30 seconds

Glute Stretches

30 seconds

Calves Stretches

30 seconds

Hamstring Stretches

30 seconds

IT Band Stretches

30 seconds

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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