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Mäßiges Training

Ab Killer

Mäßig   27 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Chair, Wall

Chris Donald
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Chris Donald
Ab Killer
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Upward Plank
Upward Plank
1 minute
Rest
Rest
40 seconds
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 minute
Full Scorpion
Full Scorpion
1 minute
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minute
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Seated Hip Flexor Lifts
Seated Hip Flexor Lifts
1 minute
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 seconds

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