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Mäßiges Training

Pump It Up

Mäßig   29 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell

Donna Taylor
 		    Hinzugefügt von Donna Taylor
Pump It Up
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Barbell pump style workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Barbell Clean and Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Clean and Press
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Barbell Hang Cleans
Gewichte: Mäßig
Barbell Hang Cleans
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
30 seconds
Lengthening Bicep Stretches
20 seconds

Satz 5: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Transition
Transition
20 seconds
Barbell Front Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Front Loaded Squats
1 minute
Transition
Transition
20 seconds
Barbell Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Squats
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Barbell Lunges
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Transition
Transition
10 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 seconds
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 seconds
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 seconds
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute

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