Intensives Training

Upper & Abs

Intensiv Duration 41 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Dumbbells

Hinzugefügt von Kevin Allen

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Beschreibung

Start with focus on arms, then chest, then shoulders & finish with abs.

Exercises

Satz 1: 8 Runden

Alternating Bicep Curls 6 Reps

Alternating Bicep Curls 6 Reps

30 seconds

Hammer Curls 6 Reps

Hammer Curls 6 Reps

30 seconds

Rest

15 seconds

Satz 2: 4 Runden

Overhead Press.

Overhead Press.

30 seconds

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 seconds

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 seconds

Tricep Extensions 12 Reps

Tricep Extensions 12 Reps

30 seconds

Shoulder Shrugs 6 Reps

Shoulder Shrugs 6 Reps

30 seconds

Rest

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Rest

1 minute

Satz 4: 4 Runden

Push-Ups 12 Reps

Push-Ups 12 Reps

30 seconds

Rest

30 seconds

Dumbbell Chest Press 12 Reps

Dumbbell Chest Press 12 Reps

30 seconds

Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes

Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Rest

1 minute

Satz 6: 4 Runden

Burpees 7reps

45 seconds

Plank

45 seconds

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 seconds

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