Skimble
Im App Store herunterladen
Mäßiges Training

Abdos #1

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Bob Bob
 		    Hinzugefügt von Bob Bob
Abdos #1
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung
Beschreibung

gainage pompes fentes... de quoi fortifier le dos.. et ça marche ! :-)

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Superman Planks
Superman Planks
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Verwandte Workouts

Abdos
Abdos
8 minutes, Anfänger
Abbs Holding Only
Abbs Holding Only
6 Min 15 Sek, Mäßig
Abs H
Abs H
13 Min 36 Sek, Mäßig
Abdos
Abdos
8 Min 16 Sek,
Meinst 1
Meinst 1
11 Min 33 Sek, Mäßig
Abs
Abs
5 Min 15 Sek, Anfänger
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Das könnte dir auch gefallen

Beast Mode

Beast Mode

Intensiv 23 Min  
Nightly

Nightly

Intensiv 32 Min  
Routine gainage

Routine gainage

Anfänger 12 Min  
Core  
Good Morning Yoga

Good Morning Yoga

Anfänger 1 hour  
Core  
My Tabata 5

My Tabata 5

Intensiv 46 Min  
Lower Body   Jump Rope
Hiit Litobox 763

Hiit Litobox 763

Intensiv 32 Min  
Full Body   No Equipment

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos