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Intensives Training

7-Minute Workout

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall, Box or Step

Michelle Taylor
 		    Hinzugefügt von Michelle Taylor
7-Minute Workout
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

human body is the best work of art AND science - move what mother nature gave ya!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step Ups
Step Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
15 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 seconds
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 seconds

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