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Gym Rat

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell

Gym Rat
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Here's a great full body workout for all of your gym rats out there. Take note of the target weight for each exercise and be sure to switch weights when prompted. This should be no problem for a gym rat like you. Enjoy!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 seconds
Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.
Rest
10 seconds
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Dumbbell Woodchops
Gewichte: Leicht
Left Dumbbell Woodchops
20 seconds
Right Dumbbell Woodchops
Gewichte: Leicht
Right Dumbbell Woodchops
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Return and repeat while alternating sides.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lunges
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Push ups
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Push ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Renegade Rows
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 2 Runden
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Shoulder Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Shoulder Press
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Barbell Bicep Curls
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Horizontal Goblet Squats
Gewichte: Schwer
Horizontal Goblet Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
40 seconds

Workout Discussion

05 Jan
It tells after you do it.
20 Nov
How many calories does this workout burn

Erscheint in

full body
Ganzkörper
strength
Kraft
weightlifting
Gewichtheben

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