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Mäßiges Training

Jo 3

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Carla Coll
 		    Hinzugefügt von Carla Coll
Jo 3
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Inchworms
Inchworms
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 minute
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 minute
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds
Upward Salute
Upward Salute
30 seconds

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