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Mäßiges Training

Workout 2

Mäßig   38 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step, Dumbbell, Chair

Brandy Rocs
 		    Hinzugefügt von Brandy Rocs
Workout 2
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Leg Lateral Step Up
Left Leg Lateral Step Up
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Leg Lateral Step Up
Right Leg Lateral Step Up
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Hand Walkout
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Hand Walkout
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Hand Walkout
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 8: 1 Runde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 9: 1 Runde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 10: 1 Runde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
5 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Reverse Lunges
Reverse Lunges
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

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