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Intensives Training

Intense Legs & Back

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Legs, Back

Ausrüstung: Foam Roller

Sabre Sniper
 		    Hinzugefügt von Sabre Sniper
Intense Legs & Back
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Schaumstoffroller-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Windmills
Windmills
30 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders
30 seconds
Círculos con el cuerpo
Círculos con el cuerpo
30 seconds
Patinadores de hielo
Patinadores de hielo
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
Puentes en el suelo con una sola pierna doblada
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Supermans
Supermans
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Squat Thrusts
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds
Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna
Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Shin Rolls with Push-Ups
Shin Rolls with Push-Ups
30 seconds
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 seconds
Finger Stretches
Finger Stretches
30 seconds

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