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Intensives Training

Intense Legs & Back

Intensiv   15 minutes

K R
 		    Hinzugefügt von K R
Intense Legs & Back
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your legs & back. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Lunges
Side Lunges
15 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
15 seconds
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 seconds
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Inchworm Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Uppercuts
Uppercuts
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Gate Swings
Gate Swings
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Right Laying Clams
Right Laying Clams
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
The Bollywood Hula
The Bollywood Hula
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Supermans
Supermans
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
15 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
15 seconds
Camel
Camel
15 seconds
Buddy Back Stretches
Buddy Back Stretches
15 seconds

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