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Mäßiges Training

Strength & Core

Mäßig   38 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders, Core

Ausrüstung: Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

Marcus Cutler
 		    Hinzugefügt von Marcus Cutler
Strength & Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Back Rolls
Back Rolls
1 Min 30 Sek
Cobra
Cobra
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
15 Wiederholungen
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minute
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 Wiederholungen
Right Upward Woodchop with Band
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minute
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 minute
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minute
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 Min 30 Sek
Farmer's Walk
Farmer's Walk
2 minutes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Barbell Squats
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Barbell Squats
Barbell Squats
10 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Kettlbell Rows
Kettlbell Rows
15 Wiederholungen
Kettlbell Rows
Kettlbell Rows
15 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute

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