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Mäßiges Training

Power Core

Mäßig   45 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes, Back

Ausrüstung: Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell

Marcus Cutler
 		    Hinzugefügt von Marcus Cutler
Power Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Schaumstoffroller-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Back Rolls
Back Rolls
1 minute
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minute
Quad Rolls
Quad Rolls
1 minute
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
15 Wiederholungen
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 Wiederholungen
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
1 minute
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
20 Wiederholungen
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 Min 30 Sek
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minute
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
1 minute
Kettlebell Offset Press
Kettlebell Offset Press
1 minute
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
1 minute
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minute
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 Min 30 Sek
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
15 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Deadlifts
15 Wiederholungen
Deadlifts
10 Wiederholungen
Deadlifts
5 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
15 Wiederholungen
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minute
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Back Rolls
Back Rolls
1 minute

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Legs   Foam Roller, Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Bench, Barbell, Cardio Machine
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Back   Foam Roller, Dumbbell, Resistance Band, Barbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball
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Full Body   Foam Roller, Kettlebell, Barbell

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