Ra 2/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Barbell Back Loaded Squats

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Back Loaded Squats

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Barbell Back Loaded Squats

3 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Barbell Lunges

16 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Lunges

10 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Barbell Lunges

6 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlift

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlift

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Barbell Deadlift

3 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 7: 3 Runden

Lying Supermans

30 seconds

Rest

30 seconds

Satz 8: 1 Runde

Rest

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Barbell Shrug

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Shrug

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Barbell Shrug

3 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 11: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Seated Cable Row

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Seated Cable Row

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Seated Cable Row

3 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 13: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Upright Rows

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Dumbbell Upright Rows

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Dumbbell Upright Rows

3 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 15: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Schwer

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 Wiederholungen

Transition

30 seconds

Gewichte: Maximal

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde

Rest

1 minute

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