Mäßiges Training

Entrainement 1

Mäßig Duration 1 Std 8 Min

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Box or Step, Dumbbell, Bench

Hinzugefügt von Alvin Zongo

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Beschreibung

Lundi ou mardi

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Push Up with Feet on Step

15 Wiederholungen

45 seconds

Satz 2: 4 Runden

Dumbbell Chest Press

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Chest Press

15 Wiederholungen

45 seconds

Satz 3: 4 Runden

Bench Dumbbell Fly

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Fly

15 Wiederholungen

45 seconds

Satz 4: 4 Runden

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Gewichte: Mäßig

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

18 Wiederholungen

45 seconds

Satz 5: 4 Runden

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Wiederholungen bis zum Versagen

45 seconds

Satz 6: 4 Runden

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

45 seconds

Satz 7: 4 Runden

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Wiederholungen

45 seconds

Satz 8: 4 Runden

Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Tricep Extensions

Wiederholungen bis zum Versagen

45 seconds

Satz 9: 4 Runden

15 Wiederholungen

45 seconds

Satz 10: 4 Runden

Double Crunches

Double Crunches

25 Wiederholungen

45 seconds

Satz 11: 4 Runden

20 Wiederholungen

45 seconds

Satz 12: 2 Runden

1 minute

45 seconds

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