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Mäßiges Training

Biceps Workout

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Arms, Core

Ausrüstung: Dumbbell

שגיא הרוש
 		    Hinzugefügt von שגיא הרוש
Biceps Workout
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
50 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Crunches
Crunches
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Curl & Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Curl & Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
18 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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