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Mäßiges Training

🔥 Ejercicio 1

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Espalda, Hombros, Núcleo

Ausrüstung: Pared

Aderson Nuñez
 		    Hinzugefügt von Aderson Nuñez
 Ejercicio 1
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Flexiones
Flexiones
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
30 seconds
Flexiones
Flexiones
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
30 seconds
Flexiones
Flexiones
15 Wiederholungen
Descanso
Descanso
30 seconds
Flexiones
Flexiones
20 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute
Flexiones
Flexiones
30 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Plancha
Plancha
45 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Plancha lateral
Plancha lateral
45 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Elevación de piernas
Elevación de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Alpinistas
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alpinistas
45 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla estática
Sentadilla estática
30 seconds

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