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Intensives Training

Bi's Tri's

Intensiv   1 Std 15 Min

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Eduardo Lopez Vargas
 		    Hinzugefügt von Eduardo Lopez Vargas
Bi's Tri's
Tags
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Beschreibung

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Exercises

Satz 1: 4 Runden
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
16 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Rest
Rest
38 seconds
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Rest
Rest
38 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Governators
Governators
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Press
Overhead Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
35 seconds
Dumbbell Shrug
25 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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