Intensives Training

Monday

Intensiv Duration 54 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Box or Step, Pull Up Bar

Hinzugefügt von Nick Chiarugi

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Beschreibung

Strength building. Take a 1min rest in between rounds.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

5 minutes

Satz 2: 3 Runden

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

Satz 3: 3 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Leg Press - Calf Raises

10 Wiederholungen

Satz 4: 3 Runden

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Gewichte: Mäßig

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 Wiederholungen

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Gewichte: Mäßig

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 Wiederholungen

Satz 5: 3 Runden

Gewichte: Schwer

Seated Cable Row

8 Wiederholungen

Satz 6: 3 Runden

Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Reverse Fly

10 Wiederholungen

Satz 7: 3 Runden

Gewichte: Schwer

One Arm Dumbbell Row

8 Wiederholungen

Satz 8: 3 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)

Rope Curls

8 Wiederholungen

Satz 9: 3 Runden

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

Satz 10: 3 Runden

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

Satz 11: 3 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Forearm Extensions

8 Wiederholungen

Satz 12: 3 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

Barbell Forearm Curls

8 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde

Stationary Biking

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Stationary Biking

30 minutes

Satz 14: 3 Runden

10 Wiederholungen

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Dumbbell Left Side Bends

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Left Side Bends

10 Wiederholungen

Dumbbell Right Side Bends

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Right Side Bends

10 Wiederholungen

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