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Mäßiges Training

Abs*Cardio

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Jump Rope, Dumbbell

Nicole M
 		    Hinzugefügt von Nicole M
Abs*Cardio
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
2 minutes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 Wiederholungen
Burpees
Burpees
25 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Cross Body Mountain Climbers
35 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minute
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
35 seconds
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minute
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Burpees
Burpees
25 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
35 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
40 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
1 minute

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