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Intensives Training

Jueves

Intensiv   23 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Pelota de estabilidad

Claudia Palacio
 		    Hinzugefügt von Claudia Palacio
Jueves
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
Wiederholungen bis zum Versagen
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
20 Wiederholungen
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Wiederholungen bis zum Versagen
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
20 Wiederholungen
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 Wiederholungen
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
Wiederholungen bis zum Versagen
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
20 Wiederholungen
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Wiederholungen bis zum Versagen
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
20 Wiederholungen
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 Wiederholungen
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
Wiederholungen bis zum Versagen
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
20 Wiederholungen
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Wiederholungen bis zum Versagen
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
20 Wiederholungen
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 Wiederholungen
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
20 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Chaturanga
Chaturanga
1 minute
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
Wiederholungen bis zum Versagen
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
20 Wiederholungen
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos
Wiederholungen bis zum Versagen
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
Flexiones de rodillas sobre un balón suizo
20 Wiederholungen
Abdominales divididos
Abdominales divididos
20 Wiederholungen
Abdominales oblicuos izquierdos
Abdominales oblicuos izquierdos
20 Wiederholungen

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Martes

Martes

Mäßig 17 Min  
Glúteos  
Lunes

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Intensiv 17 Min  
Cuerpo Entero   Mancuerna, Pared

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